De: Miguel A. Alvarez
Algunas cosas le gustaría olvidar. Para todo lo demás, recuerde con estos consejos fáciles.
1. Muévalo o piérdalo
Como si mantenerse en forma no fuera incentivo suficiente, ejercitándose también eleva los niveles de neuro-proteínas esenciales, que "llevan a más neuronas a que estén mejor conectadas", dice el doctor Hyman del Centro Médico de Lenox, Massachusetts. "Es como abono para el cerebro." Para los mejores resultados, él recomienda 30 minutos de actividad cardiaca vigorosa, cuatro a seis veces a la semana.
2. Beba rojo
Los estudios demuestran que el vino rojo tomado en moderación (no más de un vaso diario para las mujeres) retarda la acumulación de la placa en el cerebro, que puede reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer.
3. ¡Pare la tension!
Si usted no aprende a cómo relajarse, las hormonas de la tensión encogerán el hipocampo, el centro de las memorias en el cerebro.
4. Prohíba el azúcar
¿Quiere olvidar el atracón de azúcar de su memoria? Siga adelante y puede ser que esté en suerte. “Es claro que azucares y carbohidratos refinados, como ésos encontrados en los alimentos procesados, causan daño y debilitan la memoria," dice el Dr. Hyman. De hecho, los diabéticos son cuatro veces más probables que no-diabéticos de sufrir de demencia.
5. Sabor del curry
El sabor no debe ser la única razón para ampliar su estante de especias. Los estudios encontraron que cúrcuma la especia amarilla que da al curry su color distintivo aumenta la función del cerebro cuando se come por lo menos una vez cada seis meses. Para cosechar las ventajas, el Dr. Andrew Weil sugiere el revólver una cucharilla en las sopas y los guisados.
6. Cierre los ojos
Un estudio en la Facultad de Medicina de Harvard demostró que 45 minutos de siesta de sueño no-REM, mejora la retención de información.
7. Salte el tofu
La soja tiene sus virtudes, pero ayudar a la memoria no es uno de ellos, dicen los investigadores en las Universidades de Oxford y Loughborough en Inglaterra. Un estudio reciente concluyó que quien que comía dos o más porciones de productos de soja cada día puede disminuir la función de memoria tanto como el 20 por ciento, particularmente entre vegetarianos y mujeres mayores.
8. Sea una mariposa social
Diga adiós a Sudoku, hola a sus amigos. Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que hablando con otra persona por 10 minutos aumenta su memoria tanto como haciendo un crucigrama.
9. Hártese de arándanos
Esta fruta popular mejora la memoria a corto plazo mejor que otros alimentos ricos en antioxidantes, tales como col rizada, espinaca y fresas, según científicos en la Universidad de Tufts. Los expertos dicen que una taza al día es todo lo que usted necesita para realzar el cerebro.
10. Consiga el olor inteligente
¿Quién sabía que las velas con fragancias podrían ayudarle a aprender francés? "Nuestros estudios demuestran que oliendo una mezcla de esencias florales, aumenta la velocidad del aprendizaje por 17 por ciento, " dice el neurólogo Alan Hirsch de Chicago. Sujetos bajo experimento, olieron gardenia, lila y rosa, pero casi cualquier mezcla servirá. Excepto la lavanda, dice Hirsch. Al contrario, disminuye la velocidad.
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